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semana 1

semana 2

semana 3

semana 4

DÍA 1: ENTRENAMIENTO DE FUERZA

El entrenamiento de fuerza implica la realización de ejercicios físicos que están diseñados para mejorar la fuerza muscular y la resistencia.

DÍA 2: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Las flexiones son un ejercicio rápido y efectivo para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Cuando se hacen correctamente, también pueden fortalecer la zona lumbar y el core.

DÍA 3: ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

El entrenamiento de intervalos es simplemente alternar ráfagas cortas (aproximadamente 30 segundos) de actividad intensa con intervalos más largos (tres a cuatro minutos) de actividad menos intensa. Ayuda a quemar más calorías y mejorar la capacidad aeróbica.

DÍA 4: CUERPO COMPLETO

Si te estás preparando para deshacerte de grasa corporal, un entrenamiento de cuerpo completo es una excelente opción para comenzar.

DÍA 5: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

El entrenamiento con ejercicios de resistencia ejerce muchos efectos positivos sobre la salud, incluido un metabolismo mejorado y una reducción de los riesgos cardiovasculares.

DÍA 6: ENTRENAMIENTO DEL CORE

Un core fuerte te dará un mejor equilibrio, te ayudará a mantener una buena postura y evitará problemas como el dolor lumbar.

DÍA 7: FUERZA ESTÁTICA

Estos ejercicios estáticos apuntan a los músculos clave y te preparan de manera segura para movimientos dinámicos y explosivos.

DÍA 8: ENTRENAMIENTO DE FUERZA

El entrenamiento de fuerza implica la realización de ejercicios físicos que están diseñados para mejorar la fuerza muscular y la resistencia.

DÍA 9: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Las flexiones son un ejercicio fundamental de peso corporal para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la masa muscular y el rendimiento.

DÍA 10: ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

El entrenamiento de intervalos es simplemente alternar ráfagas cortas (aproximadamente 30 segundos) de actividad intensa con intervalos más largos (tres a cuatro minutos) de actividad menos intensa. Ayuda a quemar más calorías y mejorar la capacidad aeróbica.

DÍA 11: BODY CORE

Un core fuerte ayuda a mantener una postura más correcta, cuando estés activo o simplemente sentado en tu escritorio.

DÍA 12: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

El entrenamiento con ejercicios de resistencia ejerce muchos efectos positivos sobre la salud, incluido un metabolismo mejorado y una reducción de los riesgos cardiovasculares.

DÍA 13: BODY BALANCE

La coordinación mejorada durante el entrenamiento de equilibrio se transfiere a la coordinación en la vida cotidiana.

DÍA 14: FUERZA ESTÁTICA

Estos ejercicios estáticos apuntan a los músculos clave y te preparan de manera segura para movimientos dinámicos y explosivos.

DÍA 15: ENTRENAMIENTO DE FUERZA

El entrenamiento de fuerza implica la realización de ejercicios físicos que están diseñados para mejorar la fuerza muscular y la resistencia.

DÍA 16: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Las flexiones también son un ejercicio cardiovascular efectivo, que apoya la salud del corazón y promueve la reducción de la grasa corporal almacenada.

DÍA 17: ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

El entrenamiento de intervalos es simplemente alternar ráfagas cortas (aproximadamente 30 segundos) de actividad intensa con intervalos más largos (tres a cuatro minutos) de actividad menos intensa. Ayuda a quemar más calorías y mejorar la capacidad aeróbica.

DÍA 18: CUERPO COMPLETO

Los entrenamientos de cuerpo completo son fantásticos porque apuntan a múltiples músculos simultáneamente en cada ejercicio.

DÍA 19: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

El entrenamiento con ejercicios de resistencia ejerce muchos efectos positivos sobre la salud, incluido un metabolismo mejorado y una reducción de los riesgos cardiovasculares.

DÍA 20: ENTRENAMIENTO DEL CORE

Un core fuerte te dará un mejor equilibrio, te ayudará a mantener una buena postura y evitará problemas como el dolor lumbar.

DÍA 21: FUERZA ESTÁTICA

Estos ejercicios estáticos apuntan a los músculos clave y te preparan de manera segura para movimientos dinámicos y explosivos.

DÍA 22: ENTRENAMIENTO DE FUERZA

El entrenamiento de fuerza implica la realización de ejercicios físicos que están diseñados para mejorar la fuerza muscular y la resistencia.

DÍA 23: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Uno de los beneficios más subestimados de hacer flexiones es el estiramiento que proporciona a los bíceps y los músculos de la espalda.

DÍA 24: ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS

El entrenamiento de fuerza implica la realización de ejercicios físicos que están diseñados para mejorar la fuerza muscular y la resistencia.

DÍA 25: Body Core

Tus músculos centrales juegan un papel muy importante en tus actividades cotidianas, desde levantarse de la cama hasta caminar por la calle ... literalmente te ayudan a mantenerte en pie.

DÍA 26: ENTRENAMIENTO DEL CORE

Un core fuerte te dará un mejor equilibrio, te ayudará a mantener una buena postura y evitará problemas como el dolor lumbar.

DÍA 27: BODY BALANCE

Tener un buen equilibrio es importante para muchas actividades cotidianas, como caminar y subir y bajar escaleras.

DÍA 28: FUERZA ESTÁTICA

Estos ejercicios estáticos apuntan a los músculos clave y te preparan de manera segura para movimientos dinámicos y explosivos.

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