El ayuno intermitente y cómo puede impulsar la pérdida de peso

El ayuno intermitente existe desde hace años, con partidarios de todo el mundo que hablan de sus beneficios. Pero, ¿qué es realmente el ayuno intermitente y por qué ha ganado tanta popularidad?

Empecemos por el principio.

Qué es el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una pauta de alimentación que consiste en alternar entre comer y ayunar. No se trata de lo que se come, sino de cuándo se hace, y cuándo no.

El periodo de ayuno suele durar de 12 a 40 horas*. Durante este tiempo, no se permiten alimentos sólidos ni bebidas con calorías. Pero sí se puede tomar agua, café y otras bebidas sin calorías. Así que si cenas a las 6 de la tarde y no desayunas hasta, por ejemplo, las 6 de la mañana, ya es una victoria (¡sólo no cedas a los antojos entre medias!).

Tipos populares de ayuno intermitente

Hay muchas variantes del ayuno intermitente, pero las más populares parecen ser las siguientes:

Alimentación restringida en el tiempo

Este tipo implica un ayuno diario de un mínimo de 12 horas. Una de las opciones más populares es el tipo 16/8, en el que se ayuna durante 16 horas y se come durante las 8 horas restantes.

La dieta 5:2

Esta dieta consiste en comer normalmente 5 días de la semana y limitar las calorías a 500-600 kcal los otros 2.

Comer-parar-comer

Esta variante consiste en ayunar durante 24 horas una o dos veces por semana. Parece sencillo, pero ¿lo es realmente?

Ayuno de días alternos

Esta opción se explica por sí misma: consiste en ayunar un día sí y otro no y comer normalmente los demás días.

La dieta del guerrero

Practicada sólo por las personas más disciplinadas y decididas, la dieta del guerrero consiste en comer algunas frutas y verduras crudas durante el día y una gran comida por la noche.

Puede que pienses que es un gran esfuerzo, así que ¿por qué querrías hacerlo?

La cuestión es la siguiente...

¡Los beneficios son una locura!

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede tener un efecto increíble en la pérdida de peso. De hecho, el ayuno intermitente puede mejorar la función hormonal para impulsar la descomposición de la grasa corporal y facilitar que tu cuerpo convierta esa grasa en energía. 

Además de aumentar tu tasa metabólica, también ayuda a reducir tu consumo de calorías: debido a una ventana de alimentación más pequeña, acabas haciendo menos comidas. (A menos, claro, que lo compenses comiendo mucho más cuando puedas. ;-) )

¡Pero aún hay más! Las investigaciones revelan que los beneficios del ayuno intermitente incluyen un impacto positivo en:

• pensamiento y memoria
• la salud del corazón
• rendimiento físico
• peso corporal
• salud de los tejidos

Aviso importante:

Como el ayuno implica una restricción de alimentos, puede provocar deficiencias nutricionales. Una buena manera de mantener tus vitaminas & minerales en su nivel óptimo es tomarlos en forma de suplemento. Las fórmulas que proporcionan al menos el 100% de la ingesta diaria de nutrientes recomendada son una opción inteligente en este caso.

Hazlo más fácil para ti mismo

Aunque los beneficios puedan parecer fáciles de vender, el viaje en sí no es todo de color de rosa. Pero tenemos justo lo que necesitas para que sea lo más fácil posible.

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Las toxinas se almacenan en la grasa. Cuando empiezas a quemar grasa, se liberan en el cuerpo. Alpha Detox puede ayudarte a eliminarlas del cuerpo, lo que también ayuda a iniciar la pérdida de peso.

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Los efectos del producto pueden variar entre los individuos y podrían diferir de los descritos en el sitio web.

*FUENTES

Rynders, Corey A., et al. “Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss.” Nutrients, vol. 11, no. 10, 14 Oct. 2019, p. 2442., https://doi.org/10.3390/nu11102442.