Cómo ponerte en forma mientras duermes
¿Sabías que dormir más puede ayudarte a ponerte en forma más rápidamente?
La mayoría de los hombres saben que lo que comen y cómo entrenan afecta a sus niveles de forma física. Pero sólo algunos comprenden que la cantidad y la calidad del sueño también tienen un impacto significativo en su progreso.
Muchos estudios muestran una correlación entre la falta de sueño y el sobrepeso. Dormir menos de 7 horas por noche puede provocar un bajo rendimiento físico, disfunciones metabólicas, menor motivación para hacer ejercicio y una mayor tendencia a comer en exceso.**
Por otra parte, se ha demostrado que dormir lo suficiente tiene un impacto positivo en la pérdida de peso y en los resultados del entrenamientos.**
5 razones por las que dormir es la clave para estar y mantenerse en forma
1. Recuperación y regeneración
Aunque la mayoría de los hombres la descuidan, la recuperación es una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. El sueño favorece la síntesis proteica y la liberación de la hormona del crecimiento humano, que es crucial para la recuperación muscular. Cuanto más profundo sea el sueño, mejores serán los efectos regeneradores, lo que significa que una siesta diurna no puede compensar una mala noche de sueño.
Si no duermes lo suficiente, puedes ralentizar tu progreso y correr el riesgo de lesionarte al entrenar.
2. Rendimiento mejorado
Cuando no te recargas del todo por la noche, tu siguiente entrenamiento puede parecer más duro de lo habitual. Un cuerpo no descansado es más débil y puede que tengas que compensar tu falta de energía, haciéndote más susceptible a las lesiones.
Permitir que tu cuerpo descanse, se recupere y se recargue adecuadamente mejorando la duración y la calidad de tu sueño puede aumentar tu resistencia y tu rendimiento general.**
3. Control del apetito
La falta de sueño crónica se ha relacionado con una mayor ingesta calórica, especialmente de alimentos ricos en grasas y carbohidratos.**
Un cuerpo privado de sueño entra en modo de recarga, lo que conduce a un aumento del apetito y de los antojos ricos en calorías. Cuantas más horas pases despierto, mayor será tu necesidad y oportunidad de picar.
Acostarte pronto puede ayudarte a reducir tu ingesta diaria de calorías entre 270 y 500 calorías.**
4. Mayor tasa metabólica en reposo (TMR)
Tu tasa metabólica en reposo -el número de calorías que quemas mientras descansas- se ve afectada por tus patrones de sueño. Dado que tu cuerpo descansa durante la mayor parte del día, la tasa metabólica en reposo es un componente extremadamente importante de la pérdida y el mantenimiento de peso.
Se ha demostrado que la falta de sueño desequilibra el metabolismo, reduciendo en general la tasa metabólica en reposo**.
Para que tu cuerpo queme más calorías en reposo, debes mejorar tanto la calidad como la cantidad del sueño.
5. Motivación constante
Si no permites que tu cuerpo se recupere adecuadamente, tu próximo entrenamiento será inevitablemente más difícil. Esto puede conducir a un círculo vicioso que ralentizará tu progreso.
La motivación y la determinación constantes son esenciales para alcanzar tus objetivos de forma física, así que asegúrate de ser tan disciplinado con el sueño como con los entrenamientos.
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*Advertencias: Los efectos de los productos pueden variar de un individuo a otro y pueden diferir de los descritos en el sitio web. Nuestros productos no pretenden prevenir, tratar ni curar ninguna enfermedad grave. Es importante mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida sano.
Fuentes:
Spaeth, A. M., Dinges, D. F., & Goel, N. (2015). Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration. Obesity (Silver Spring, Md.), 23(12), 2349. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4701627/
Papatriantafyllou, E., Efthymiou, D., Zoumbaneas, E., Popescu, C. A., & Vassilopoulou, E. (2022). Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Nutrients, 14(8). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9031614/
Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Apr 1;182(4):365-374. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35129580/
Watson, Andrew M. MD, MS. Sleep and Athletic Performance. Current Sports Medicine Reports 16(6):p 413-418, 11/12 2017. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/11000/sleep_and_athletic_performance.11.aspx
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