5 razones por las que debes incluir 21 gramos de proteínas en cada comida

¿Te has preguntado alguna vez por qué los que van al gimnasio y los gurús de la pérdida de peso apuestan por las proteínas para adelgazar?  

La sensación de saciedad es lo que la diferencia de los hidratos de carbono y las grasas. Las proteínas permanecen más tiempo en nuestro estómago, porque tardan más en digerirse en comparación con los hidratos de carbono o las grasas. La duración de la digestión de las proteínas nos ayuda a sentirnos saciados durante más tiempo. Por eso comer 100 g de pasta no te hace sentir tan lleno como comer 100 g de pechuga de pollo.  

Un estudio demostró incluso que aumentar la ingesta de proteínas al 30% (de la dieta diaria) ¡daba lugar a ingerir 441 calorías menos al día! Y eso sin evitar específicamente ningún alimento.  

2. Favorece la pérdida de grasa  

Una dieta rica en proteínas estimula el metabolismo, aumenta la quema de calorías y suprime el hambre. 

Además de potenciar el metabolismo y dar sensación de saciedad, muchas personas adelgazan rápidamente aumentando su ingesta de proteínas. Una mayor ingesta de proteínas enciende la termogénesis, y la digestión de las proteínas quema muchas más calorías en comparación con la digestión de las grasas o los hidratos de carbono. 

Al reducir intencionadamente la ingesta de calorías, ¡un estudio demostró que una dieta rica en proteínas puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa en un 53%! 

3. Crece y repara los músculos  

Cuando levantas pesas, haces senderismo o entrenas, tus músculos se desgarran por la presión. Es la oportunidad perfecta para hacerlos crecer, pero necesitan una nutrición adecuada. 

Las proteínas son los componentes básicos de los músculos. Por eso necesitas consumir suficientes proteínas para reparar el tejido desgarrado y proporcionar los nutrientes adecuados para hacer crecer los músculos. 

Independientemente de tus objetivos, ya sea aumentar o perder peso, tu prioridad debe ser una ingesta elevada de proteínas. Una ingesta elevada de proteínas te da fuerzapara hacer otra serie y evita la pérdida de músculo al bajar el peso corporal.

4. Reduce la tensión arterial     

Por término medio, el 22% de los europeos de tan sólo 15 años tienen tensión arterial alta. La hipertensión es un problema silencioso y no es tan inocente como pueda parecer: puede provocar muchas complicaciones cardíacas e incluso problemas renales a largo plazo.  

Dos de las principales causas de la hipertensión son el sobrepeso y el consumo excesivo de alimentos grasos. 

Por suerte, una dieta rica en proteínas puede reducir tu tensión arterial al tiempo que te ayuda a comer menos y a perder peso. 

Un estudio demostró que, además de bajar la tensión arterial, una dieta rica en proteínas también reducía el colesterol LDL y los triglicéridos. 

5. Previene el deterioro muscular a medida que envejeces 

Una de las consecuencias de envejecer es también el deterioro muscular. Básicamente, esto significa que tus músculos disminuyen de tamaño y se debilitan debido al envejecimiento. En los casos más graves, puede provocar fracturas óseas y, por tanto, reducir la calidad de vida. 

No sólo por la edad, el estilo de vida que elijas también puede afectar a tus músculos. Los músculos pueden disminuir de tamaño por falta de actividad física y mala alimentación.

Aumentar tu ingesta de proteínas es uno de los mejores métodos antienvejecimiento. Las proteínas alimentan tus músculos y mejoran la flexibilidad y la fuerza de tus huesos. 

Lo más interesante es que un consumo elevado de proteínas puede hacer que tu piel sea más firme y menos propensa a desarrollar arrugas. Las proteínas refuerzan los niveles de colágeno y también tienen un gran impacto en la salud del cabello y las uñas. 

XTRAZE Turbo Protein - Whey Suero de leche en polvo de vainilla

Cumplir tus objetivos diarios de proteínas puede ser un reto y a menudo requiere un cambio completo en tu dieta. La forma más fácil de incluir 21 gramos de proteína por comida es complementarla con una proteína en polvo de alta calidad. He aquí algunas ideas sencillas: 

• Prepara un batido de proteínas con agua, leche láctea o una leche vegetal  
• Mezcla un batido de proteínas con un plátano, hielo y fruta 
• Mézclalo en la masa para tortitas y hornea tortitas proteínicas 
• Mézclalo con la avena
• Hornea barritas proteínicas caseras

Si buscas que tu alimentación sea suficiente, cómoda, deliciosa y eficaz, XTRAZE Turbo Protein es tu mejor elección. Esta proteína de suero de leche y vainilla está formulada para favorecer el crecimiento muscular, acelerar la recuperación y promover una ingesta rica en proteínas. 

¿Qué hace que XTRAZE Turbo Protein se destaque?  

• ¡Duplica el poder proteico combinando proteínas de suero y caseína! La proteína de suero se absorbe rápidamente, por lo que es ideal para la recuperación post-entrenamiento, mientras que la proteína de caseína mantiene tu cuerpo de forma constante durante varias horas. 
• Repleto de 21 gramos de proteínas de alta calidad en cada ración, junto con creatina, L-glutamina, taurina y una rica mezcla multivitamínica y multimineral. 
• Con sólo 96 kcal por ración y sin azúcares añadidos, es un complemento bajo en calorías perfecto para tu comida. 
• El sabor a vainilla de Turbo Protein hace que una dieta rica en proteínas sea mucho más agradable, ¡especialmente si lo mezclas con la masa para tortitas, el batido o el yogur!