¡QUE TU TRANSFORMACIÓN EMPIECE!
¡Empieza a incluir una actividad física regular en tu programa adelgazante y la pérdida de peso se convertirá en un placer! Siéntete mejor, ponte en forma y sigue los hábitos saludables para una vida mejor.
¡EMPECEMOS!
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
LUNES
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Nivel 1
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MARTES
MOVIMIENTO
Caminata en la naturaleza (al menos 30 minutos)
MIÉRCOLES
ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS
Nivel 1
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JUEVES
MOVIMIENTO
15 min de caminata enérgica + 25 min de caminata normal
VIERNES
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Nivel 1
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SÁBADO
EL CENTRO DEL CUERPO FUERTE
Nivel 1
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DOMINGO
DESCANSO
Relájate y descansa
LUNES
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Nivel 1
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MARTES
MOVIMIENTO
Caminata nórdica (40 minutos o más)
MIÉRCOLES
ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS
Nivel 1
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JUEVES
MOVIMIENTO
Nivel 1
20 minutos de caminata rápida + 25 minutos de caminata normal
VIERNES
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Nivel 1
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SÁBADO
DESCANSO
Relájate y descansa
DOMINGO
DESCANSO
Relájate y descansa
LUNES
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Nivel 2
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MARTES
MOVIMIENTO
Andar en bicicleta (60 minutos o más)
MIÉRCOLES
ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS
Nivel 2
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JUEVES
MOVIMIENTO
10 minutos de caminata rápida + 10 minutos de caminata normal (repetir 4 veces)
VIERNES
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Nivel 2
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SÁBADO
EL CENTRO DEL CUERPO FUERTE
Nivel 1
VER EL VÍDEO
DOMINGO
DESCANSO
Relájate y descansa
LUNES
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Nivel 2
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MARTES
MOVIMIENTO
Andar en bicicleta (60 minutos o más)
MIÉRCOLES
ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS
Nivel 2
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JUEVES
MOVIMIENTO
10 minutos de caminata rápida + 10 minutos de caminata normal (repetir 4 veces)
VIERNES
EL CENTRO DEL CUERPO FUERTE
Nivel 1
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SÁBADO
DESCANSO
Relájate y descansa
DOMINGO
DESCANSO
Relájate y descansa